引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法

正握颈后引体向上能重点刺激背阔肌中上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌及背部深层肌肉。此外，借力引体向上可以锻炼到全身更多部位。总之，这个动作主要锻炼背部，同时也涉及手臂和腹肌，是非常高效的上肢复合训练动作。