引体向上主要锻炼哪些肌肉及训练方法

若只为锻炼体能，每天做几个即可；若为增肌，初学者建议先做两组每组10个，适应后改为每组10个共4组，且各组数量保持一致，这样增肌效果最佳。一旦能做10个以上标准动作，可考虑增加负重挑战。