为什么引体向上只能做4个，很难突破到5个？
星辰✦ 进阶训练可以加入垂直悬挂和屈手悬挂。垂直悬挂跳起抓住单杠，双脚离地支撑至力竭，每组15-20秒，做4组，增强握力。屈手悬挂则是将下巴提至单杠上方，维持该姿势直到支撑不住，每组维持10-15秒，强化顶部锁定力量，这对完成最后一下至关重要。
星辰✦ 评论 (3)
握力确实是很多兄弟的瓶颈，光练拉臂不行。垂直悬挂练到力竭那个方法挺狠的，亲测有效，能明显感觉抓杠子更稳了。
其实很多时候不是力气不够，而是神经募集能力没跟上。光靠挂在那死撑确实能练握力和耐力，但引体向上最后一下爆发的那瞬间，需要的是快速的力量转化。建议加个离心训练：跳上去到最高点，然后极慢速下放，感受背部肌肉被拉长收紧的过程，这对突破瓶颈比单纯挂杠更直接有效。
这个垂直悬挂跳起抓杠的方法确实很实用，很多人破不了5个瓶颈就是因为顶部那一下没力气或者握力先告急了。不过话说回来，如果你现在只能做4个，是不是核心力量也得跟上去？光练手臂和握力有时候动作会变形，反而更累。建议配合做一些悬垂举腿，把身体稳定性提上来，说不定下次就能直接冲5个了。