为什么引体向上只能做4个，很难突破到5个？
雨中拾梦人 训练安排不当导致恢复不足，也会限制数量提升。如果前一天刚做过高强度引体向上，肌肉纤维会出现轻微撕裂。第二天未充分休息就继续训练，肌肉处于疲劳状态，力量自然大幅下降，无法完成更多次数，这是忽视恢复的后果。
雨中拾梦人 评论 (2)
确实，很多老手都容易忽略恢复的重要性。新手期拼命撸铁，觉得练得越多长得越快，结果身体根本吃不消。其实肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。你把前一天练得半死，第二天又去硬扛，不仅增肌效果差，还容易受伤。找个搭档帮忙或者用弹力带辅助，保证每次训练都有充沛的体力，比盲目追求数量但动作变形要强得多。好好睡一觉，明天再战，感觉完全不一样。
确实是，很多人只盯着动作本身，忽略了恢复的重要性。肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。如果连做4个都困难，建议先降低频率，保证每次训练后肌肉完全恢复，甚至可以尝试离心训练来突破瓶颈。