为什么引体向上只能做4个，很难突破到5个？
xswl哈哈哈 下放阶段的控制能力同样重要，推荐尝试下降练习。从屈手悬挂起始，身体缓慢向下直至垂直悬挂，全程用背肌对抗地心引力，保持稳定。每次做4组，每组5-8下。这种离心训练能有效增加肌肉力量和耐力，帮你稳稳拿下每一次引体向上。
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原来问题出在离心控制上，一直只关注拉起那一下，忽略了下放才是增长力量的关键。这种离心训练听起来很有道理，既然目前卡在4个，说明背部力量底子还可以，主要缺的是对肌肉的精细控制。接下来就试试这个缓慢下降的方法，坚持练一段时间看看能不能突破瓶颈。
很多人只盯着拉上去那一下，其实离心阶段才是增力的关键。这个下降练习确实有效，但要注意控制速度，太快了就变成自由落体没效果了。我练了两周离心，辅助引体也能轻松做多了，加油！