引体向上只能做3个该怎么办如何练习

我一次可以拉20个，给新手的建议是：动作做不出来通常是因为对应肌肉不够发达，或者体重过大。你需要针对性地增加背阔肌和手臂力量，同时减轻体重。了解自己的身体数据，制定计划，先做自重训练如俯卧撑、蹲起，再结合负重训练，循序渐进。