引体向上只能做3个该怎么办如何练习
吃遍全网美食 减重也是提升引体向上成绩的关键。肌肉力量大了，体重轻了，动作自然轻松。建议买个体脂秤关注体脂率，控制饮食，少吃奶油蛋糕、油炸汉堡等高热量食物，多摄入纯牛奶、鸡蛋等蛋白质。配合跑步、跳绳、游泳等有氧运动，一周练三次即可，不必每天练。
吃遍全网美食 评论 (2)
体脂确实是硬指标，体重降一点，单杠上的感受确实天差地别。不过光靠吃和跑可能有点慢，建议加点垂直拉力的离心训练，就是跳上去再慢慢放下来，对突破数量瓶颈很有帮助。
减重确实是硬道理，但别只盯着体重秤。引体向上主要靠相对力量，很多人为了轻几斤把力量也练没了，结果还是拉不上去。建议先把“悬垂”练好，挂在单杠上感受背部发力，再结合弹力带辅助或者离心下放（跳上去慢慢放下来），比单纯饿肚子有效得多。