引体向上怎么练最有效

如果你想挑战更高难度，可以尝试单手引体向上，这是引体向上的终极动作。单手拉起身体需要极强的背阔肌和肱二头肌力量，因为变成了单侧发力，刺激强度翻倍。当你能够完成单手引体向上时，你的背部肌肉已经非常发达，力量远超普通健身者。