开心果~ 参考权威的美国国家体能协会（NSCA）的评估体系，如果能按照标准动作完成9个引体向上，你处于“中等”水平区间。请注意，这里的“标准”有着严格要求：必须是正手握法，下巴必须完全过杠，身体不能借助晃动产生的惯性，且双手握距需符合规范。在NSCA的标准里，15个以上才算非常好，12到14个好，8到11个才是中等。虽然这听起来不如某些国内标准诱人，但它更科学地反映了相对力量的真实水平。要知道，对于绝大多数不运动的普通人，尤其是体重较大的人群，连悬挂在单杠上坚持几秒都困难，更别说完成一个标准的引体了。所以，在这个维度上，9个证明你拥有超越常人的力量素质。
NSCA这个标准确实比国内那些“能做一个就是英雄”的论调靠谱多了。很多人高估了自己的相对力量，其实能标准做完9个，说明核心稳定且背部发力模式正确，这已经是健身爱好者里很扎实的基础了。别被那些吹嘘“几十个”的误导，大重量硬拉9个和标准引体9个，在实用体能上其实都代表了不错的功能性力量，继续练下去突破12个大关会更有成就感。
NSCA这个标准确实更实在，不像有些国内测试只看个数不看质量。9个标准引体确实证明基础力量不错，但硬拉9个可能只是重量没加上去？要是负重9个硬拉那就另当别论了，单纯做9次自重硬拉的话，估计杠铃片还没怎么加呢，属于刚入门水平吧。
确实，NSCA这套标准虽然看着“低”，但含金量极高。毕竟能标准完成9个，意味着你的相对力量已经远超日常不运动的普通人了。很多人为了追求数量牺牲动作标准性，反而练不出真东西。这水平在健身圈里算入门进阶级，放在大众里绝对是强者。