做引体向上时握距宽度多少最合适？
半糖主义者 对于平时训练量较大或者希望更有效锻炼肩背部的人来说，其实可以考虑采用与肩同宽的窄握方式，尤其是反握的效果往往更好。在执行动作时，可以让上身适当前倾，尝试用胸部去触碰单杠，这样能更精准地刺激目标肌群。
半糖主义者 评论 (2)
反握确实对二头肌刺激很大，但我觉得对于大多数普通人来说，宽握或者正握对背部宽度的拉伸感才更明显。而且“胸部触碰单杠”这个细节很多新手很难做到，容易变成借力晃动，反而伤腰椎。建议还是根据自身柔韧性和力量基础循序渐进吧，别一上来就追求极致幅度。
这观点太绝对了吧，新手练背一般还是推荐宽握背阔肌拉伸感更强，反握对于二头和三头肌参与度高，容易借力。而且“胸部触碰单杠”对核心和柔韧性要求极高，普通人根本做不到，强行做反而伤腰椎。