引体向上是手臂发力还是背部发力?正确做法是什么?

很多人引体向上肘关节疼就是这里没做好，完全锁死确实容易伤关节，微屈是对的，但我觉得下放速度控制比锁死更关键，要慢才能感受离心收缩。

很多人确实忽视了离心阶段，直接掉下去对关节冲击很大。而且锁死关节这个点太关键了，上次我完全伸直就听到咔吧一声，吓死我了。建议6-13个有点宽泛吧，新手可能一组都完不成，老手可能轻松拉很多，感觉分阶段计数更科学点。

很多人只关注往上拉，其实下放才是精华。肘部微屈不锁死真的能避免很多肘关节疼痛，组数和次数建议也记下了，下次练起来试试。

很多人只关注 pull 上去的那一下，却忽略了 eccentric（离心）阶段的重要性。保持微屈不仅保护关节，还能增加肌肉张力，这对肌肥大其实更友好。不过6-13个的组数对于新手来说可能有点难，建议从弹力带辅助开始。