引体向上各年龄段标准是多少？如何科学练习引体向上？
快乐小青年23 不盘腿引体向上就是正常的直拉引体，双腿并拢伸直收紧，脚的位置适当置于身前，从小腿开始一直到股四、大腿后侧、臀部、腹部都是保持收紧的状态。当你这么做之后，上下肢跟躯干就会形成一个稳定的整体，做引体向上时受到的干扰因素就会减少，所以上拉会容易一些。虽然两个动作都能锻炼到背阔肌，但是盘腿的难度比较大，不盘腿直拉相对更容易完成。
快乐小青年23 评论 (4)
其实很多人不知道，标准引体向上本来就是要求双腿伸直并拢的。盘腿那个动作更多是瑜伽或者柔韧性训练，放引体向上里反而破坏了核心收紧和身体刚性，容易导致借力晃动。作者说得对，腿并拢伸直才能形成刚体，把力量传导到背部，不然劲儿都散在腿上了。
讲得挺实在。很多新手确实容易忽略核心收紧这个细节，导致身体晃动借力，既练不到背又容易伤腰。保持下肢和躯干一条线，确实能让力量传导更直接，建议大家可以对着镜子或者拍视频自查一下动作细节。
这回答有点避重就轻了。引体向上标准是看动作规范度，跟盘不盘腿没绝对关系。盘腿确实能借力，但直拉对核心稳定性要求更高，不是谁比谁容易，而是侧重点不同。科学练习得看个人基础，别光纠结姿势，先练悬垂再上强度。
说实话盘腿那个姿势我试过几次总感觉重心怪怪的，还是直拉顺手，不过高手好像都玩盘腿，可能各有各的好处吧