引体向上每次只做一个组有效吗

做三组引体向上确实能起到很好的训练效果。每组十个的强度对于胸肌和肱二头肌来说是很好的刺激源。这种训练方式能促进肱二头肌的正常发育，长期坚持下来，肌肉线条和力量都会有显著提升。