做引体向上时肩膀疼痛该如何进行训练调整

动作规范性是导致肩痛的另一个核心因素，尤其是‘沉肩’这一细节。在拉起身体前，要先做出肩膀下沉的动作，激活背阔肌而非完全依赖手臂和肩部关节的被动拉扯，这样能有效保护肩关节稳定性，避免压力集中在关节囊上。