做引体向上和俯卧撑如何避免受伤？

动作标准是避免受伤的核心。做俯卧撑时，身体要成一条直线，核心收紧，大臂与身体夹角保持在45到75度之间，切忌手肘过度外展，否则容易撞击肩峰。做引体向上时，要沉肩，避免耸肩和手肘内扣，意念集中在背部发力，而不是单纯用手臂拉扯，这样能减少肩部和肘部的代偿损伤。