做引体向上和俯卧撑如何避免受伤？
听风吟唱的小鹿 下放过程的控制往往被忽视，却是保护关节的关键。无论是引体向上还是俯卧撑，下落阶段都要有控制，不要自由落体。引体向上下落时肩胛骨不要完全放松，保持离心收缩控制，避免“吊肩”拉伤肩膀。俯卧撑下落要慢，感受肌肉的拉伸和收缩，快速爆发性地做动作会增加关节瞬间承受的压力，增加急性损伤的风险。
听风吟唱的小鹿 评论 (1)
说得太对了，很多人只关注 pull-up 拉起来那一下，或者俯卧撑推起来那一下，完全忽略了离心阶段（下放）的控制。我以前也是“自由落体”式的练法，结果肩膀和手肘偶尔会隐隐作痛。现在刻意放慢下放速度，比如引体向上下放时数到3-4秒，感觉肌肉撕裂感更强，但关节确实舒服多了。离心训练虽然痛苦，但对保护关节和提升力量真的很有帮助，这点必须得强调。