做引体向上和俯卧撑如何避免受伤？

做引体向上和俯卧撑前，热身绝对不能省。不仅要活动手腕、肘关节和肩关节，还要激活背阔肌和胸大肌。比如做引体向上前可以先做T字、Y字背部激活，俯卧撑前做扩胸或降阶俯卧撑。充分的热身能增加关节灵活性，让肌肉进入状态，这是避免受伤的第一道防线。