做引体向上和俯卧撑如何避免受伤？

训练后的拉伸和放松同样重要。训练结束后，要针对主要发力肌群进行拉伸。俯卧撑后重点拉伸胸大肌和肱三头肌，引体向上后重点拉伸背阔肌和肱二头肌。可以使用泡沫轴或按摩球放松紧张肌肉，促进血液循环，缓解肌肉僵硬，提高关节活动度，这能有效预防长期的体态问题和慢性劳损。