不练引体向上一般能做多少个？怎么才能做更多引体向上？

确实，这个动作对体重和绝对力量要求都挺高的。很多人看似四肢发达，但引体向上一个都拉不起来，核心就是背部发力感找不到，光靠手臂硬拽肯定不行。想增加数量，除了练背，还得加强核心收紧，不然身体晃荡也消耗体力。

确实，对于大部分长期久坐、缺乏上半身力量训练的普通人来说，一个都拉不上去是很常见的现象，能做一个标准动作都算是有基础了。想要突破瓶颈，单纯靠硬拉是不行的，建议从两个方向入手：一是加强握力和背部基础力量，比如尝试悬垂静止或者使用弹力带辅助引体；二是学习“退阶”训练，比如反向划船，先把背部肌肉找对感觉，再循序渐进地增加难度，不要急于求成，动作质量比数量更重要。

哈哈，说实话，我平时完全不练，一次只能硬拉一个，还动作变形。看来想多做几个，光靠天赋是不行的，得老老实实练背。

确实是这样，引体向上是个“骗不了人”的动作。平时不动作的话，很多人连一个都拉不上去，因为背部和手臂力量太弱了，根本带不动自身体重。