引体向上能锻炼哪些肌肉群？如何增加引体向上次数？

背阔肌确实是核心，但很多人忽略了下背和核心稳定性的作用。想上更多次数，光练背不够，得加强握力和悬垂能力，比如农夫行走和单杠悬垂。另外，离心控制也很关键，慢慢下放比快速拉起更能刺激肌肉生长。

确实，很多人练背引体只想到背阔肌，其实二头和小臂的参与至关重要，尤其是做离心或者力竭组时。想增加次数，除了强化主动肌群，还要加强握力和核心稳定性，有时候力气没处使就是核心太松。可以试试离心下落训练，控制下放过程5秒以上，对提升神经募集能力很有效。

背阔肌确实是主力，但很多人忽略了握距和身体角度的影响，宽握更练背，窄握更多练二头。