引体向上能锻炼哪些肌肉群？如何增加引体向上次数？
一颗橙子🍊 小臂肌肉在引体里虽不起眼，但其实特别关键，它直接决定你能抓得住多久；很多人卡在-first-rep 的原因不是背弱，是握力先崩了，所以平时也可以单独练练悬垂、死吊这些提升握持能力的动作。
一颗橙子🍊 评论 (3)
确实，握力往往是那个最容易被忽视的短板。很多时候背有劲儿，但手先松了。除了悬垂，我觉得还可以配合农夫行走或者握力器专门强化一下，这样能明显感觉到单杠上待得更稳了。
确实，很多人只盯着背阔肌练，忽略了前臂和握力。我刚开始也是，背感觉累了但手先没劲了，后来加了悬垂训练，次数才上去的。
确实，握力往往是那个“木桶短板”。很多人拼命练背，结果还没拉上去手就先酸得掉下来了。建议可以试试农夫行走或者单杠悬垂计时，这对提升持久抓握力很有帮助。