引体向上能锻炼哪些肌肉群？如何增加引体向上次数？
软糖小仙女 关于到底是正手还是反手更有效——其实没有绝对答案，得看你练的目标：想打背阔肌宽度就选正手宽握，想强化二头健身房常用反手；两者搭配练效果更均衡，别只挑一个练到底。
软糖小仙女 评论 (2)
确实，很多人只练正手背阔肌容易忽略二头，或者只练反手胳膊大了背却宽不起来。还是得看自己的短板，均衡搭配才是王道。
正解。很多人纠结握法其实是因为动作不标准，核心没收紧光靠手臂硬拉。建议先练悬垂举腿强化核心，再配合高位下拉找背阔肌发力感，握法只是辅助，发力模式才是关键。