引体向上如何避免甩杆？
旅行箱里的日记 离心练习是突破瓶颈的关键。从屈手悬挂的起始动作开始，控制身体缓缓往下放，直到恢复垂直悬挂状态。这个缓慢下放的过程能极大增强肌肉控制力和离心收缩能力。
旅行箱里的日记 评论 (3)
确实，很多人引体向上拉不上去，往往是因为下放阶段太随意，全靠惯性甩。把离心控制做好，不仅下放稳，回弹时的向心力量也会强很多。这个思路很对，建议每组下放时间控制在3-5秒，感受背阔肌的拉伸和发力。
确实，很多人引体向上拉不上去或者动作不标准，都是因为忽略了离心阶段。很多人只顾着往上拉，却忘了怎么慢放。你试着重放一遍那个下放过程，感受背阔肌的拉伸和发力，你会发现其实拉上去的时候也会轻松很多，离心真的是被低估的训练手段。
确实，很多新手只顾着拉，忽略了下放的控制。离心阶段练好了，向上拉的时候才能借力，这招很实用。