引体向上如何避免甩杆？
西瓜不甜 要让摆浪引体效果更好，必须做到核心参与。经常做引体向上虽然能强化协调，但只有当腹肌配合发力，让腹肌收缩和引体向上发力保持同步时，才能最大化提升单杠爆发力。
西瓜不甜 评论 (2)
说得太对了，很多人练了半天全是胳膊在使劲，肚子完全松着，那样不仅效率低，还容易借力晃动。核心收紧真的能感觉到力量传导完全不一样，爆发力蹭蹭涨！
核心收紧确实关键，但很多人忽略了肩胛骨的下沉和后收。只盯着肚子发力容易动作变形，建议先练死挂和正位引体，把背部发力感找对再追求爆发力，不然容易拉伤肩袖。