引体向上如何避免甩杆？

确实，很多人以为引体向上全靠背，其实握不住才是硬伤。前臂没力，身体自然就晃了，死磕一下握力和悬垂，动作会稳很多。

其实我觉得除了练握力，核心收紧和肩胛骨下沉更重要。甩杆很多时候是因为核心没力气，身体晃来晃去借力。光练前臂可能解决不了根本问题，得全身协同发力才稳。

其实光练握力还不够，核心收紧和背部发力节奏才是关键。甩杆多半是因为身体失控，光靠手臂死撑很容易代偿受伤，建议多练习静态悬挂和慢速离心控制，节奏对了自然就不晃了。