引体向上上半程主要锻炼哪些肌肉？

背阔肌、菱形肌和斜方肌在这个阶段就像身体的稳定器。当你的肩胛骨向下收紧时，这些肌肉会形成类似绳索的拉力，既控制身体上升轨迹，又防止肩关节过度拉伸。