怎样才能让引体向上做到30个以上？
熬夜冠军菌 我觉得手臂力量对新手来说特别关键，因为做引体向上时手掌的握力和小臂的力量耐力很容易成为限制因素，很多人都是手臂先酸痛撑不住，所以先加强手臂训练再重点练背部会更有效。
熬夜冠军菌 评论 (3)
这个观点有点片面了。引体向上核心是背部肌群主导，手臂只是辅助。如果只练手臂不练背，根本拉不上去。建议先练悬垂和澳式引体，循序渐进。
这观点挺实在的，很多新手确实死在握力上，背还没力竭手先抖了。不过我觉得核心稳定性也不能忽视，身体晃来晃去很耗体力的。
其实这个观点有待商榷。引体向上主要靠背阔肌，手臂只是辅助握把。新手做不到30个，核心瓶颈通常在背部力量不足和神经募集能力差，而不是手臂先没力。建议先多练悬垂握力打基础，再配合弹力带辅助，逐步过渡到标准动作。一味练手臂反而可能让前臂过度疲劳，影响背部训练效果。