一分钟能做20个标准引体向上算什么水平
文艺青年不矫情 推荐一个增强握力和前臂力量的基础训练方案，找一条单杠跳起正手抓住，双脚离地直到支撑不住，每次做4组，每组4至6次，或者每组保持15至20秒。
文艺青年不矫情 评论 (1)
回答有点答非所问吧？问题是引体向上水平，你却推荐握力训练？这两个虽然有关联，但核心肌群和背部发力逻辑完全不同。一分钟20个标准引体向上已经是业余健身里的中上游水平了，属于力量耐力都比较好的范畴。建议还是多练练背部主导的动作，光练握力提升有限。
文艺青年不矫情 推荐一个增强握力和前臂力量的基础训练方案，找一条单杠跳起正手抓住，双脚离地直到支撑不住，每次做4组，每组4至6次，或者每组保持15至20秒。
回答有点答非所问吧？问题是引体向上水平，你却推荐握力训练？这两个虽然有关联，但核心肌群和背部发力逻辑完全不同。一分钟20个标准引体向上已经是业余健身里的中上游水平了，属于力量耐力都比较好的范畴。建议还是多练练背部主导的动作，光练握力提升有限。