做引体向上前需要做什么热身动作

第三个动作是Y形上举，徒手即可。俯身姿态下，手臂由下向上运动，指尖指向10点和2点方向，身体呈Y形。在最高点保持1秒，拉伸背部肌肉并旋转肩胛骨，然后缓慢回落。建议做1组20次，充分打开肩背。