如何系统练习引体向上，做引体向上时使不出劲怎么办？

你想知道引体向上靠哪里发力拉到最高？这可不只是背部的事儿。整个动作中，背部、手臂、上胸和核心都会参与。开始屈肘时，主要是手臂的肱桡肌在发力。当肘部抬到与肩平齐时，背部肌肉开始发力挤压，此时手臂稍作缓和，核心区域起到稳定身体的作用。当头部要超过拉杆时，上胸也会发力，背部肌肉收缩感最明显，胸部扩展到最大，手臂呈弯举状态。所以，想拉得高，就得全面锻炼这些部位的肌肉。