新手每天应该做多少个引体向上？
静水流深_56 引体向上确实是改善体态和增强核心力量的绝佳动作，但它也是很多初学者的噩梦。新手在训练时，建议将每天的总量设定在50到100个之间，并尽量在半个小时内完成。切记要分成多组进行，每组都要做到接近力竭的状态，这样能更有效地刺激肌肉生长。
静水流深_56 评论 (3)
一天50-100个对于零基础新手来说真的有点猛了，我刚开始连一个都拉不上去。建议先练引体向上辅助器或者弹力带，循序渐进把力量攒起来，不然容易受伤还容易放弃。
这就有点误导了，新手直接冲50-100个总量太激进了吧？很多人连一个都拉不上去，上来就定这个目标容易受伤或者直接放弃。建议先做离心下放或者辅助引体，能标准做一个再谈总量，循序渐进才安全。
这个50-100个的建议对纯新手来说有点太“虚高”了，实际上很多连1个都做不了的体质，第一天能凑够10个悬垂就已经很了不起了。比起死磕总数，不如先从引体向上辅助器或者澳洲引体（斜身引体）开始，先把动作模式找对，不然盲目堆数量很容易练到肩膀受伤，那就得不偿失了。