零基础如何做引体向上

第二步是进行上斜划船训练。找一条稍矮的单杠，脚后跟支撑，保持身板挺直，利用肩胛骨的收缩拉起上半身。这个动作能有效锻炼背部肌肉，建议每次训练4组，每组完成10次以上或者直到力竭为止。