零基础如何做引体向上
云间小卖部 想要学会标准的引体向上，第一步就是练习悬挂全身。你需要找一根略高于自己的单杠，跳起来抓住单杠让双脚离地，坚持到无法承受为止。这对新手来说很考验握力、臂力和忍痛能力，手掌初期容易磨出水泡，建议每次先做4组，每组至少坚持15秒。
云间小卖部 评论 (2)
说实话，对于纯新手来说，光靠硬撑悬挂往往效果并不好，因为核心没收紧身体会晃动，反而更耗体力。建议一开始先做“死挂”加“反向划船”，或者至少配合弹力带辅助，把背阔肌和肱二头肌的发力感找对，不然光练握力虽然能吊一会儿，但真正做动作时还是拉不上去，容易变成纯耐力训练而不是力量训练，路子得走对才行。
说实话，很多新手都死在第一步了。光靠硬撑确实容易起泡，不如从“离心引体”开始练，就是跳上去，然后尽量慢地放下来，这对肌肉刺激更大。另外，握力不够可以买助力带，别为了面子把皮磨烂了就不划算了。