零基础如何做引体向上
笑看风云淡 第三步练习屈手悬挂。跳起抓住单杠，利用惯性拉起身体，让头部超过单杠的高度，然后保持身体悬挂静止。坚持到力竭后再下放身体，这个动作建议每次训练20次，有助于提升上肢力量和控制力。
笑看风云淡 评论 (1)
说实话，零基础直接上这个动作有点危险。跳起借力再悬挂，对肩关节和肘关节压力很大，新手很容易拉伤。建议先从dead hang（直臂悬垂）练 grip strength，再过渡到 negative pull-ups（离心引体），这样更安全也更容易建立神经肌肉连接。别急于求成。