为什么引体向上不摆动能做20个但肌肉不大

另一个关键因素是训练节奏和动作控制。很多能拉20个的人往往是利用惯性或者速度过快完成动作，这样背部肌肉得不到充分的离心收缩刺激。尝试放慢节奏，比如上拉1秒，下放3-4秒，感受背阔肌的撕裂感，这样才能有效刺激肌肉生长。