为什么我一个引体向上都做不了
深夜食堂吃宵夜 除了体重和性别，缺乏系统的训练是导致无法完成动作的另一大原因。对于一个体重正常的年轻男性来说，引体向上应该能完成3到5个。如果完全做不到，通常是因为不会发力或者缺乏相应的肌肉记忆。引体向上需要背部肌群参与，如果你从未系统练习过，身体自然无法协调调动这些肌肉来对抗重力，这时候学会正确的发力技巧至关重要。
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确实，很多人一上来就硬拉，结果脖子酸、手臂断，就是背部没感觉。其实可以试试弹力带辅助或者反向划船，先把背部肌群“唤醒”，找到发力感比强行完成动作重要得多，别灰心，循序渐进很快就能突破零的。
确实，很多人一开始都卡在“不会发力”上。光靠胳膊硬拽肯定不行，得先练练澳洲引体或者弹力带辅助，找到背阔肌发力的感觉，别一开始就死磕标准动作，容易挫败。