如何提高引体向上数量，引体向上是平移现象吗？
猫星人 提高引体向上有三个有效方法。第一是减脂肪降体重，第二是加强全身肌肉力量训练，特别是上肢、背部、肩部和胸部，第三是每天或隔天分组练习引体向上，初期可以借助助力。练习时可以让人帮忙稍微抬一下双脚，每次都要做到力竭。我当年就是这么练的，一个星期就见效，一个月就达到了考试目标。
猫星人 评论 (2)
减脂确实是基础，但光靠减重不够，核心力量也很关键。另外，每天练容易过度训练，建议隔天或每周3-4次，给肌肉恢复时间。我试过助力引体，配合离心收缩（慢放），进步更明显。
减脂确实是王道，体重轻了引体向上自然轻松，但光靠减重不够，核心力量也得跟上，不然身体晃动厉害也做几个。另外助力引体要注意离心控制，慢慢下放比快速拉起更刺激肌肉生长，别光顾着数量忽略质量。