怎样提高引体向上的数量？引体向上跟手腕粗细有关系吗？
上海滩小阿哥 引体向上是练背的王牌动作，主要练背阔肌，还能锻炼肱二头肌、前臂肌肉、胸大肌和肩部三角肌。替代动作可以选择俯身哑铃划船、绳索划船、各类推举、飞鸟等能锻炼上肢力量的动作。
上海滩小阿哥 评论 (2)
确实，引体向上对握力要求很高，很多人做不起来其实不是背没力气，是手指先撑不住了。手腕粗细倒不是决定性因素，但前臂和手指的力量训练（比如悬垂、农夫行走）对突破瓶颈期很有帮助。另外，单纯靠引体向上可能不够，搭配划船类动作强化背部厚度，再配合渐进超负荷训练，数量才能稳步提升。
确实，引体向上对背阔肌的刺激无可替代，但光靠这一个动作是不够的。很多初学者忽略了核心力量和握力，导致上不去也拉不牢。手腕粗细本身不影响发力，但前臂和小臂的肌肉量直接决定了你能不能抓得住杠。如果想提高数量，除了常规训练，还可以试试离心训练或者辅助器械，别只盯着哑铃划船那些替代动作，得找到适合自己的进阶路径。