如何提高引体向上次数？一次做36个是什么水平？
404号梦想家 引体向上的关节动作是肩关节内收和肘关节的屈曲。肩关节内收的目标肌肉是背阔肌和小圆肌，肘关节屈曲目标肌肉是肱二头肌。所以想要完成第一个引体向上或者增加引体向上的次数就要从背阔肌和肱二头肌的训练来入手。
404号梦想家 评论 (3)
其实只练这两个肌群不够，握力和前臂力量往往才是瓶颈。另外，背部发力技巧（肩胛骨下沉后缩）比单纯蛮力更重要，很多人做不了第一个是因为根本没找到背阔肌的感觉。
其实光练背阔肌和二头还不够，核心力量、握力以及肩胛骨的控制能力都很关键。36个绝对是大神级别了，普通人能做一个都费劲，这水平可以直接去健身教练了。
这种只练背和臂的做法太片面了。引体向上是个复合动作，核心稳定性和握力（前臂肌肉）往往才是限制你次数的瓶颈。很多人背够劲了，但手抓不住杆，或者身体晃动太大，效率极低。建议加强悬垂时间和核心抗旋训练，不然一直卡在原地会很挫败。