如何提高引体向上次数？一次做36个是什么水平？
努力奋斗的小李 再一个就是加强自己的上肢力量，像楼主现在那样多做俯卧撑，多做几组，增强手臂力量。如果是一个也做不了，可以尝试单杆悬挂，尽量多坚持一些时间，在练习了一段时间后，可以用助力带辅助引体，这也是一个很好的方法，如果去健身房，那就更好了，利用里面的引体助力器械，根据自己的需求调节辅助力量的大小，然后再试着慢慢把辅助力量减小，以一个循序渐进的方式进行锻炼。
努力奋斗的小李 评论 (4)
楼主这36个也太离谱了吧？这绝对是业余高手甚至接近专业运动员的水平了。不过回答里提到的助力带和健身房器械确实很实用，对于想突破瓶颈期的人来说，渐进式超负荷训练才是王道，光靠俯卧撑可能还不够，核心力量也得跟上。
其实引体向上更考验的是背部肌群和核心稳定性，光靠做俯卧撑练手臂力量，对提升引体次数帮助有限，甚至可能因为手臂发力过多导致代偿。建议多练悬垂举腿和划船动作，强化背部发力感。至于36个，那是真正的硬核大神了，普通人能标准完成10个以上就已经非常优秀了。
说得太对了，很多新手只盯着引体向上练，忽略了基础力量储备。其实俯卧撑练的是胸和三头肌，对拉的动作辅助有限，但能建立整体上肢推力基础。单杆悬挂确实是练握力和背部耐力的好办法，我当初也是靠这个慢慢过渡到第一个引体的。助力带是个神器，别觉得用助力带丢人，那是科学训练的一部分，关键是逐步减少助力，让身体适应负荷。36个引体向上绝对是大神级别了，普通人能做个10-15个就已经很厉害了，别太焦虑，循序渐进最重要。
俯卧撑对胸肌和三头肌确实有帮助，但引体向上更考验背阔肌和肱二头肌，光靠俯卧撑可能针对性不够。悬挂练握力是个好思路，尤其是对于能标准做几个但突破不了瓶颈的人来说，核心和背部发力技巧往往比单纯的力量累积更关键。健身房器械辅助固然方便，但最好还是结合自重训练，比如澳式引体，来建立正确的动作模式，不然很容易变成纯靠手臂硬拉。