如何提高引体向上次数？引体向上杆叫什么？
小熊软糖爱吃糖 要想先把引体向上做正确，可以从四个方面下手：提升双手握力（如指捏杠铃片行走，从力竭为止）、增强前臂耐力（如吊单杠，每次保持不动直到撑不住）、找到背部发力感（如下沉肩胛，先上拉后让肩胛骨下沉再还原）、以及用跳箱做半程动作以帮助完成标准引体向上，从而完成1个标准引体向上的动作。
小熊软糖爱吃糖 评论 (3)
握力和前臂确实是很多新手的瓶颈，光靠练背很难突破。不过“指捏杠铃片行走”这个建议有点硬核，对于大体重或者力量基础薄弱的人，可能先练静态悬垂或者离心下放会更安全有效些。跳箱辅助找发力感是个好路子，只要记得下放时要慢，体验肌肉拉伸感，进步会更快。
前两点很实在，握力和耐力确实是基础。不过对新手来说，找背部发力感可能比练肌肉更难，建议可以结合弹力带辅助或者做澳洲引体，循序渐进比较好。
握力和前臂耐力确实是很多新手的痛点，光靠吊单杠有时候效率不高，建议配合握力器一起练。另外“找到背部发力感”这点很关键，很多人做引体向上其实是在用手臂硬拉，肩胛骨下沉那个细节没做好很容易伤肩膀。跳箱辅助是个好办法，但要注意离心控制，慢慢下放比快速弹起更能积累力量。