如何有效训练背肌？

特别需要注意，训练时绝对不要出现耸肩、含胸或收腹的情况。也不要为了追求次数而依靠惯性或身体摆动来代偿。一旦动作变形无法规范完成，应立即停止训练，以免受伤。