如何有效训练背肌？
时光旅人～ 练背的核心原则是：必须由背部肌群主动发力，去带动手臂完成动作，而不是反过来。只有明确这一点，才能避免训练偏差。以引体向上为例，抓住单杠后第一步必须是沉肩。
时光旅人～ 评论 (2)
太真实了，很多新手练背完全是在用手拉，结果背没酸，二头肌先废了。沉肩这个细节真的是灵魂，做对了感觉整个背都拉开了，做不对全是手臂在受力。
很多人练背总是练成练臂，核心痛点就在这儿。沉肩这个细节太关键了，肩膀一耸背阔肌就根本使不上劲，变成斜方肌代偿了。
时光旅人～ 练背的核心原则是：必须由背部肌群主动发力，去带动手臂完成动作，而不是反过来。只有明确这一点，才能避免训练偏差。以引体向上为例，抓住单杠后第一步必须是沉肩。
太真实了，很多新手练背完全是在用手拉，结果背没酸，二头肌先废了。沉肩这个细节真的是灵魂，做对了感觉整个背都拉开了，做不对全是手臂在受力。
很多人练背总是练成练臂，核心痛点就在这儿。沉肩这个细节太关键了，肩膀一耸背阔肌就根本使不上劲，变成斜方肌代偿了。