如何有效训练背肌？

接下来，背阔肌开始发力并收缩肩胛骨，顺势屈肘拉动身体上升。最后再缓慢伸展背阔肌和肩胛骨，控制身体下放。硬拉和划船等动作也遵循类似的发力模式，需要举一反三。