如何训练引体向上及推荐训练计划
奶茶一杯 坐姿划船主要刺激中背部，能让背部变得更厚实。与反向划船不同，这个动作在往后拉的时候，身体可以稍微后仰带动，这样能更好地感受背部肌肉的收缩，提升训练质量。
奶茶一杯 评论 (1)
其实我觉得坐姿划船如果只盯着“后仰”和“收缩”，容易练成用手臂硬拉，肩膀也容易代偿。建议把肩胛骨下沉后收这个细节抠细一点，背部厚度出来了，引体向上的基础才稳。
奶茶一杯 坐姿划船主要刺激中背部，能让背部变得更厚实。与反向划船不同，这个动作在往后拉的时候，身体可以稍微后仰带动，这样能更好地感受背部肌肉的收缩，提升训练质量。
其实我觉得坐姿划船如果只盯着“后仰”和“收缩”，容易练成用手臂硬拉，肩膀也容易代偿。建议把肩胛骨下沉后收这个细节抠细一点，背部厚度出来了，引体向上的基础才稳。