如何训练引体向上及推荐训练计划

最后进行标准引体向上训练。双手握距略宽于肩，挺胸且背部挺直，用背部发力将肘部向身体两侧拉，想象胸部去触碰单杠。到达顶峰停顿一秒，然后缓慢下放至手臂伸直，全程保持动作规范。