如何系统地练习引体向上

对于握力不足的朋友，强烈建议进行悬吊训练。双手抓握单杠，肩胛骨下沉，肩膀远离耳朵，双脚绷直收紧核心，尽可能久地维持这个姿态直到力竭。这种等张收缩能极大提升小臂肌肉力量、耐力及神经控制能力，是解决握力问题的捷径。