如何通过引体向上增肌，一天做多少个？
风起云涌_21 在具体的引体向上训练中，正手握法主要刺激背阔肌，而反手握法则更侧重于肱二头肌。建议每周进行两到四次的常规训练，每次至少四组，并努力做到力竭或接近力竭。但要注意避免过度训练和力竭训练，以防肩背部位拉伤。
风起云涌_21 评论 (1)
其实关键不在一天做多少个，在于动作质量。很多人为了凑个数全程晃动，背都没收紧，白练。正手反手交替做，离心阶段慢一点，感受背阔肌的撕裂感，比盲目堆数量强多了。另外，新手建议先练悬挂和澳式引体，上背力量够了再冲标准引体，不然肩膀容易受伤。