如何通过引体向上增肌，一天做多少个？
星空旅者_9527 正确的动作细节对增肌至关重要。正手引体向上时，双手宽于肩宽，主要刺激背阔肌上部；反手窄握则更多调动肱二头肌。无论哪种握法，都要保持核心收紧，身体呈直线，避免借力晃动，确保目标肌群充分发力。
星空旅者_9527 评论 (2)
只说动作细节可不够，增肌核心还是容量和强度。一天做几个根本没标准，得看你力竭能做多少个。建议选一个你做12-15个就力竭的重量（可以负重），每组做到力竭，一天总做5-8组。要是纯自重能做很多，那就得加负重，不然只能练耐力不能增肌。
确实，很多人把引体向上当计数任务，只求数量不求质量，结果全是借力。动作标准比单纯堆次数重要多了，慢上慢下放才能充分刺激肌肉，不然做几百个也只是心肺锻炼，背根本练不到。