如何通过引体向上增肌，一天做多少个？

当你的引体向上能力显著提升，例如每组能轻松完成15个以上时，建议引入负重训练。仅靠自重已不足以提供足够的刺激来促进肌肉进一步生长，适当增加杠铃片等负重，能更有效地破坏肌纤维从而促进增肌。